Название ТИМ12 происходит от английского слова TEAM — команда. Число 12 — это максимальное количество участников в группе.
Мы тренируемся вместе: группа даёт энергию, ритм и поддержку. Но у каждого человека — своя цель, свой уровень и свои рекомендации по нагрузке.
Ты не остаёшься один, но и не теряешься в толпе. Команда тренируется рядом, тренеры помогают на занятиях, а личный наставник следит за твоим общим маршрутом.
ПОЧЕМУ ТИМ12
Энергия команды
01
Тренироваться вместе проще, интереснее и легче держать ритм.
Внимание тренера
02
До 12 человек в группе — тренер видит участников и помогает с техникой.
Личный маршрут
03
Диагностика и наставник помогают подобрать занятия под твою цель, а не повторять чужой план.
Расписание на неделю
Под одной крышей работают две студии с разными форматами: функциональный фитнес, йога, пилатес, мобильность, «Здоровая спина» и другие занятия из актуального расписания.
Это позволяет сочетать силу, выносливость, гибкость, подвижность и восстановление. После диагностики мы рекомендуем, какие направления лучше объединить именно под твою цель.
Две студии.
Разные направления.
Один план под тебя.
Разные направления.
Один план под тебя.
Три уровня — чтобы нагрузка подходила тебе
Уровень выбирается отдельно для каждого направления. Его рекомендует тренер после диагностики.
НАЧАЛЬНЫЙ
Для новичков, возвращения после перерыва и освоения техники.
L1
СРЕДНИЙ
Для тех, кто знает базовые движения и готов к большей нагрузке.
L2
ПРОДВИНУТЫЙ
Для опытных участников, которым подходит сложная техника и высокий темп.
L3
Пример: можно быть на L2 по функциональному фитнесу и на L1 по йоге. Это нормально.
Сила
Предел
Мягкий фитнес
Движение
Йога
Здоровая спина
Мобилити
Пилатес
Растяжка
Форма
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L1
Форма
Форма - это занятия с лёгкими отягощениями, резиной или весом собственного тела, где главное — освоить технику и двигаться плавно. Она укрепляет мышцы, связки и кости, ускоряет обмен веществ и делает повседневные дела легче, а спину - более защищённой. При регулярных занятиях вы становитесь сильнее, увереннее в движениях и менее подвержены травмам в быту и спорте.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L2
Сила
Сила — это формат , где 6 минут вы работаете над силой (тяжелый вес) маленькое количество повторений, а следующие 6 минут — кардио на беговой дорожке, велосипеде или лыжном тренажёре, и этот цикл повторяется дважды. Такой подход одновременно развивает мышечную силу, выносливость сердца и сосудов, учит организм быстро переключаться между режимами нагрузки. Тренировка проходит с контролем пульса: вы следите за зонами интенсивности, чтобы кардио‑блок был эффективным, но безопасным, а восстановление — достаточным для качественной силовой работы. В результате вы становитесь сильнее, выносливее и лучше переносите интенсивные усилия в спорте и повседневной жизни.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L2
Движение
Это интервальная тренировка, где 6 минут вы делаете силовые упражнения с лёгким весом и большим числом повторений, а 6 минут — кардио с ускорением на дорожке, велосипеде или лыжном тренажёре, и цикл повторяется дважды. Вы следите за пульсом на мониторе, держите кардио в нужной зоне и контролируете восстановление между блоками. В результате растёт общая выносливость, мышцы учатся долго работать без отказа, а сердце и сосуды становятся более тренированными.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L3
Предел
Это высокоинтенсивная тренировка, для подготовленных атлетов, где 6 минут вы выполняете координационные силовые упражнения с максимальными весами, а 6 минут — кардио с ускорением в максимальном темпе на дорожке, велосипеде или лыжном тренажёре, цикл повторяется дважды. Вы следите за пульсом на мониторе, держите кардио в нужной зоне и контролируете восстановление между блоками. В результате улучшаются координация, баланс и ловкость, растёт общая выносливость, а сердце и сосуды становятся более тренированными.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L1
Мягкий фитнес
Мягкий фитнес — это щадящие тренировки без прыжков и резких движений, с акцентом на плавность и безопасность для суставов. Они подходят для восстановления, занятий с лю и людьми с ограничениями по здоровью, при этом поддерживают тонус и выносливость. Благодаря низкой ударной нагрузке такие занятия реже провоцируют обострения, улучшают самочувствие и помогают сформировать привычку двигаться каждый день.
Продолжительность: 60 минут | Уровень: L2
Пилатес
Пилатес — это плавные упражнения с акцентом на дыхание и работу глубоких мышц кора. Он выравнивает осанку, stabilзирует позвоночник и снижает нагрузку на спину, особенно при сидячей работе. В итоге движения становятся более координированными, а тело — сбалансированным и защищённым от перегрузок.
Продолжительность: 60 минут | Уровень: L2
Йога
Йога — это практика, где через позы, дыхание и внимание к себе вы развиваете гибкость, силу и спокойствие. Она делает суставы подвижнее, укрепляет глубокие мышцы спины и пресса, помогает легче справляться со стрессом. Со временем вы лучше чувствуете тело, учитесь расслабляться и быстрее восстанавливаетесь после других нагрузок.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L1
Здоровая спина
Занятия «здоровая спина» укрепляют мышцы, которые держат позвоночник, раскрывают грудной отдел и улучшают осанку. Они убирают напряжение в пояснице и шее, делают дыхание свободнее и легче переносятся нагрузки. Такие тренировки особенно полезны тем, кто много сидит, восстанавливается после травм или хочет предупредить проблемы со спиной.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L1
Растяжка
Растяжка — это упражнения для удлинения мышц и увеличения подвижности суставов. Она снимает зажимы, снижает риск травм и помогает быстрее восстанавливаться после бега и силовых тренировок. При регулярной практике уходит ощущение «деревянности», становится легче двигаться и расслабляться.
Продолжительность: 40 минут | Уровень: L1
Мобилити
Мобилити — это тренировка активной подвижности суставов, где вы учитесь уверенно и стабильно двигаться в новых диапазонах. Она развивает одновременно гибкость, силу и контроль, делая тело более функциональным и устойчивым к травмам. Особенно полезен бегунам, тем, кто работает с весами, и людям с «зажатыми» из‑за сидячего образа жизни суставами.
Это главное преимущество ТИМ12. Сначала мы определяем твою реальную точку старта и составляем понятный план. Затем закрепляем за тобой наставника, который помогает выполнять этот план в обычной жизни.
- Какие занятия посещать и как сочетать направления.
- С какого уровня L1, L2 или L3 начать в каждом направлении.
- С какими весами и какой нагрузкой работать.
- Какую цель поставить на ближайшие 4–6 недель.
- Какие показатели сравнить на следующей диагностике.
Диагностика отвечает на вопрос «Что мне делать?». Наставник помогает не бросить, не потеряться
в расписании и вовремя скорректировать нагрузку.
Наставник не обязательно проводит каждое групповое занятие. Тренеры ведут классы, а наставник связывает всё вместе и помогает твоему плану работать.
Он помогает выбрать занятия, следит за регулярностью и прогрессом, отвечает на вопросы и корректирует рекомендации, если меняется самочувствие, график или цель.
После диагностики за тобой закрепляется личный наставник — тренер ТИМ12, который знает твою цель, результаты тестов и план на ближайшие 4–6 недель.
Диагностика показывает путь. Наставник помогает пройти его.
Сначала разберёмся, с чего тебе лучше начать
На индивидуальной встрече тренер уточнит твою цель, проведёт несколько простых тестов и объяснит результаты обычными словами. Это не экзамен и не соревнование — нам нужна точная отправная точка для подбора занятий и нагрузки.
После диагностики ты получаешь не общие советы, а понятный план на ближайшие 4–6 недель:
Личный наставник — человек, который видит весь маршрут целиком
InBody
Безболезненное сканирование состава тела. Оно показывает примерную мышечную и жировую массу, процент жира, количество воды и распределение мышечной массы. Это больше информации, чем обычный вес.
Осанка
Смотрим положение головы, плеч, таза и корпуса, чтобы учитывать особенности при выборе упражнений.
Подвижность
Проверяем, насколько свободно двигаются основные суставы и где есть ограничения или дискомфорт.
Баланс
Смотрим, насколько уверенно ты удерживаешь положение тела и контролируешь движения.
Фитнес-тест
Несколько простых упражнений помогают оценить силу, выносливость и общий уровень подготовки.
Сила хвата
Измеряем силу кисти специальным прибором и получаем ещё одну точку для будущего сравнения.
Начни с понимания, что подходит именно тебе
Запишись на индивидуальную диагностику один на один с тренером. Мы определим твою точку старта, подберём занятия и нагрузку, поставим цель на ближайшие 4–6 недель и познакомим с твоим личным наставником.
Мы свяжемся с тобой, ответим на вопросы и подберём удобное время.
© 2026 ООО «ТИМ12». Все права защищены.
*Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ
Документы
ООО «ТИМ12»
ИНН 6317171782
ОГРН 1256300026344
КПП 631701001
ИНН 6317171782
ОГРН 1256300026344
КПП 631701001
юр. информация
Мы используем файлы cookie для улучшения вашего пользовательского опыта и предоставления персонализированных услуг.